В статье описан комплекс упражнений, включающий позу треугольника, наклон вперед с прямыми ногами и наклон с касанием пола ладонями. Для каждого упражнения указаны работающие мышцы и инструкция по выполнению.

Статья предлагает 10 способов закрепить полезную привычку, включая постановку целей на 30 дней, выбор простых привычек и жесткое соблюдение обещаний в первые 30 дней. Автор утверждает, что правильное закрепление привычек может занять месяцы, но это стоит того, и предлагает использовать правильные приемы для достижения цели.

Важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их. В статье описаны упражнения для растяжки ягодичных мышц, подколенных связок и сухожилий, а также мышц бедра.